સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન ચેપી રોગો, હૃદયરોગ, મચ્છરજન્ય રોગો સહિતની અનેક બીમારીઓ સમયાંતરે મુશ્કેલીઓમાં વધારો કરતી હતી. ભલે આપણે નવા વર્ષ તરફ આગળ વધી રહ્યા છીએ, પરંતુ આ પડકારો હજુ ઓછા થયા નથી. તેમનો ખતરો હજુ પણ છે.
અભ્યાસ દર્શાવે છે કે ઘણી પ્રકારની સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અને પર્યાવરણીય સમસ્યાઓએ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખૂબ જ નકારાત્મક અસર કરી છે, તેથી લોકો નાની ઉંમરમાં જ ગંભીર રોગોનો શિકાર નથી બની રહ્યા, પરંતુ મૃત્યુનું જોખમ પણ વધી ગયું છે. આ દિશામાં વિશેષ પ્રયત્નોની જરૂર છે.
જો તમે પણ રોગોથી બચીને સ્વસ્થ અને લાંબુ જીવન જીવવા માંગતા હોવ તો નવા વર્ષમાં કેટલાક ખાસ સુધારા જરૂરી છે. ચાલો આ વિશે જાણીએ.
નવા વર્ષનો ઠરાવ
હેલ્થ એક્સપર્ટ્સનું કહેવું છે કે સ્વસ્થ જીવન માટે સૌથી જરૂરી છે કે આપણે બધા આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનો પ્રયાસ કરીએ. આ એક સતત પ્રક્રિયા છે જેનો અર્થ છે કે પ્રતિરક્ષા વધારવા માટે સતત પ્રયત્નો જરૂરી છે. પૌષ્ટિક આહાર લેવાથી અને નિયમિત કસરત કરવાથી તમારું આયુષ્ય વધી શકે છે. જીવનશૈલીમાં કેટલાક જરૂરી ફેરફારો કરીને તમે લાંબુ આયુષ્ય મેળવી શકો છો. નાનપણથી જ આ માટે પ્રયાસ કરવાનું શરૂ કરવું જરૂરી છે, આ તમારા માટે નવા વર્ષનો સંકલ્પ પણ છે.
તમારા આહારમાં છોડ આધારિત ખોરાક અને બદામનો સમાવેશ કરો.
સંશોધકોનું કહેવું છે કે, ફળ-શાકભાજી, બદામ-બીજ, આખા અનાજ અને કઠોળ જેવા વિવિધ છોડ આધારિત ખોરાક ખાવાથી રોગનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે અને તમને આયુષ્ય મળે છે. અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે છોડ આધારિત આહાર કેન્સર, મેટાબોલિક સિન્ડ્રોમ, હૃદય રોગ, ડિપ્રેશન જેવા રોગો સામે રક્ષણ આપે છે અને અકાળે મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકે છે.
તેવી જ રીતે, તમારા આહારમાં બદામનો સમાવેશ કરો. તેમાં પ્રોટીન, ફાઈબર અને એન્ટીઓક્સીડેન્ટ ભરપૂર માત્રામાં હોય છે. અભ્યાસો દર્શાવે છે કે જે લોકો અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 3 વખત અખરોટનું સેવન કરે છે તેઓમાં અકાળ મૃત્યુનું જોખમ 39% ઓછું હોય છે.
શારીરિક રીતે સક્રિય રહો
તે આશ્ચર્યજનક નથી કે શારીરિક રીતે સક્રિય રહેવાથી તમને સ્વસ્થ રહેવામાં અને તમારું જીવન લંબાવવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટની કસરત તમને લાંબુ જીવવા માટે ફાયદાકારક છે. આનાથી અકાળ મૃત્યુનું જોખમ પણ 4% ઘટાડી શકે છે. અભ્યાસની સમીક્ષામાં જાણવા મળ્યું છે કે 60 વર્ષથી વધુ ઉંમરના લોકો જેઓ કસરત કરે છે તેઓમાં વહેલા મૃત્યુનું જોખમ 22 ટકા ઓછું હતું.
ધૂમ્રપાન અને દારૂનો સંપૂર્ણ ત્યાગ
ધૂમ્રપાન માત્ર ઘણા પ્રકારના ગંભીર રોગોમાં વધારો કરતું નથી, તે અકાળ મૃત્યુનું એક પરિબળ પણ છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું હતું કે ધૂમ્રપાન કરનારાઓનું અકાળે મૃત્યુ થવાની શક્યતા ત્રણ ગણી વધારે હોય છે. એક સમીક્ષા અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે 40 વર્ષની ઉંમર પહેલા તમાકુ છોડવાથી તેનાથી મૃત્યુનું જોખમ ઘટાડી શકાય છે.
તેવી જ રીતે, આલ્કોહોલનું સેવન લીવર, હૃદય અને સ્વાદુપિંડના રોગોમાં વધારો કરી શકે છે અને વહેલા મૃત્યુનું જોખમ પણ વધારે છે. સંશોધકોનું કહેવું છે કે, જો આ બંને આદતો છોડી દેવામાં આવે તો લાંબુ આયુષ્ય મેળવી શકાય છે.
