ઉંમરના દરેક તબક્કે સ્વસ્થ રહેવું ખૂબ જ જરૂરી છે. ખાસ કરીને 30 વર્ષની ઉંમર પછી સ્વાસ્થ્યને વિશેષ કાળજીની જરૂર છે. 30 પછી શરીરમાં ઘણા ફેરફારો થાય છે, ખાસ કરીને સ્ત્રીઓને આ સમયગાળા દરમિયાન ઘણા હોર્મોનલ ફેરફારોનો સામનો કરવો પડે છે. ઘણીવાર કામ અને અન્ય જવાબદારીઓને કારણે મહિલાઓ તેમના સ્વાસ્થ્યની અવગણના કરે છે, જેના કારણે તેમને ઘણી સમસ્યાઓનો સામનો કરવો પડે છે.
જ્યારે તેમની ઉંમર 30 વટાવી જાય છે, ત્યારે શરીરમાં પોષક તત્વોની ઉણપના સંકેતો દેખાવા લાગે છે. આવી સ્થિતિમાં મહિલાઓએ તેમના સ્વાસ્થ્યનું ધ્યાન રાખવા માટે તેમના આહારમાં 5 વિટામિનનો સમાવેશ કરવો જ જોઇએ. ચાલો જાણીએ કે તે 5 વિટામિન કયા છે જે મહિલાઓએ તેમના આહારમાં સામેલ કરવા જોઈએ.
સ્વસ્થ રહેવા માટે શરીરમાં વિટામિન E હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. તે એક શક્તિશાળી એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ છે જે ઓક્સિડેટીવ તાણ સામે લડે છે, રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરે છે અને ડીએનએ રિપેરને ટેકો આપે છે.
વિટામિન D
વિટામિન ડી પણ એક આવશ્યક પોષક તત્વ છે, જેનો આહારમાં સમાવેશ કરવો જરૂરી છે. તે કેલ્શિયમના શોષણ માટે જરૂરી છે, જે હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને રોગપ્રતિકારક કાર્યની સંભાળ રાખે છે. એટલું જ નહીં, 30 વર્ષની ઉંમર પછી વિટામિન ડી મલ્ટીપલ સ્ક્લેરોસિસ અને કેટલાક મોટા કેન્સર સામે પણ રક્ષણ આપે છે.
વિટામિન B
તે ઊર્જા અને ચયાપચયમાં સુધારો કરે છે, મગજના કાર્ય અને હોર્મોનલ અસંતુલનને સુધારે છે. તે મેનોપોઝના લક્ષણોમાંથી પણ રાહત આપે છે અને ચોક્કસ ઉંમર પછી બૌદ્ધિક ક્ષમતાને અસર થતી અટકાવે છે.
વિટામિન C
તે એન્ટી-ઓક્સિડન્ટ છે જે કોલેજનનું ઉત્પાદન વધારે છે, ત્વચાની તંદુરસ્તી સુધારે છે, ફાઈન લાઈન્સ અને કરચલીઓ ઘટાડે છે, અકાળ વૃદ્ધત્વ અટકાવે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વધારે છે. તે આયર્નના શોષણમાં મદદ કરે છે અને જૂના રોગોથી પણ રક્ષણ આપે છે.
વિટામિન K
આ રક્ત ગંઠાઈ જવા, હાડકાના સ્વાસ્થ્ય અને હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ વિટામિન છે. તે મેનોપોઝ પછીની સ્ત્રીઓમાં હાડકાંના ફ્રેક્ચરને અટકાવે છે. તેથી, 30 વર્ષની ઉંમર પછી, જ્યારે હાડકાં કેલ્શિયમ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, ત્યારે વિટામિન Kની પૂરતી માત્રા લેવી જોઈએ.
