તાજેતરના વર્ષોમાં, માનસિક સ્વાસ્થ્યની કાળજી લેવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે (માનસિક સ્વાસ્થ્યને પ્રોત્સાહન આપવું) વિશે જાગૃતિ ફેલાવવા માટે ઘણા પ્રયત્નો કરવામાં આવ્યા છે. જો કે, બગડતી જીવનશૈલી, કામના દબાણ અને આગળ વધવાની હરીફાઈને કારણે આપણે ઘણીવાર આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય પર ધ્યાન આપતા નથી.
આ કારણોને લીધે, તણાવ, હતાશા, ચિંતા જેવી ઘણી માનસિક સમસ્યાઓ આપણને ઘેરી લે છે. તેથી, આજે અમે તમને કેટલીક એવી ટિપ્સ (મેન્ટલ હેલ્થ કેર ટિપ્સ) જણાવવા જઈ રહ્યા છીએ, જેની મદદથી તમે તમારું માનસિક સ્વાસ્થ્ય જાળવી શકો છો.
પુષ્કળ ઊંઘ લો
શા માટે મહત્વનું છે- ઊંઘ આપણા શરીર અને મનને આરામ કરવાનો સમય આપે છે. પૂરતી ઊંઘ ન લેવાથી તણાવ, ચિંતા અને ડિપ્રેશન જેવી સમસ્યાઓ થઈ શકે છે.
કેટલી ઊંઘ – મોટાભાગના પુખ્ત વયના લોકોને દરરોજ 7-9 કલાકની ઊંઘની જરૂર હોય છે.
સારી ઊંઘ માટે ટિપ્સ-
- સૂવાનો અને જાગવાનો એક નિશ્ચિત સમય નક્કી કરો.
- સૂતા પહેલા મોબાઈલ કે કોમ્પ્યુટરનો ઉપયોગ ન કરો.
- બેડરૂમને અંધારું, શાંત અને ઠંડુ રાખો.
- આરામદાયક પથારી અને ગાદલાનો ઉપયોગ કરો.
તંદુરસ્ત આહાર લો
- તે શા માટે મહત્વનું છે- સ્વસ્થ આહાર આપણા શરીરને પોષણ આપે છે અને આપણો મૂડ સુધારે છે.
- શું ખાવું – ફળો, શાકભાજી, આખા અનાજ અને દુર્બળ પ્રોટીન
- ઓમેગા-3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ ખોરાક, જેમ કે માછલી, અખરોટ અને ફ્લેક્સસીડ
- શું ન ખાવું – વધુ પડતી ખાંડ, સંતૃપ્ત ચરબી અને પ્રોસેસ્ડ ફૂડ વસ્તુઓ.
નિયમિત કસરત કરો
- તે શા માટે મહત્વનું છે – વ્યાયામ એન્ડોર્ફિન હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે, જે આપણને ખુશ અને તણાવ મુક્ત અનુભવે છે.
- કેટલી કસરત કરવી – અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટની મધ્યમ તીવ્રતા અથવા 75 મિનિટની ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરત કરો.
- કેવા પ્રકારની કસરત કરવી – ચાલવું, દોડવું, યોગ, તરવું અથવા અન્ય કોઈ શારીરિક પ્રવૃત્તિતણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકોનો અભ્યાસ કરો
- તે શા માટે મહત્વનું છે- તણાવ આપણા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે હાનિકારક હોઈ શકે છે.
તણાવ વ્યવસ્થાપન તકનીકો-
- ધ્યાન
- ઊંડા શ્વાસ
- સરવાળો
- પ્રકૃતિમાં સમય પસાર કરવો
- સંગીત સાંભળવું
- એક શોખ અપનાવો
સામાજિક જોડાણો મજબૂત
તે શા માટે મહત્વપૂર્ણ છે – મજબૂત સામાજિક જોડાણો અમને ટેકો અને પ્રેમ આપે છે અને અમને એકલા અનુભવતા અટકાવે છે.
સામાજિક સંબંધોને મજબૂત કરવાની રીતો-
- મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય પસાર કરો
- નવા લોકોને મળો
- જૂથ અથવા ક્લબમાં જોડાઓ
- કોઈને મદદ કરો
