ઉનાળાની ઋતુ આવી ગઈ છે. બધા પાણી પીવાની સલાહ આપી રહ્યા છે. તમે જે કોઈ જુઓ છો તે તમને દિવસમાં 8 ગ્લાસ પાણી પીવાનું કહે છે. કારણ કે તે શરીરને હાઇડ્રેટ રાખે છે અને અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓથી બચાવે છે. પણ શું ખરેખર બધાએ એક જ પાણી પીવું જોઈએ?
શું વધુ પાણી પીવું પણ ફાયદાકારક છે? આપણા શરીરને કેટલું પાણી જોઈએ છે: ૨, ૪, ૬ કે ૮ લિટર. જો તમે આનાથી વધુ પાણી પીશો તો શું થશે? ચાલો આજે આ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નનો વૈજ્ઞાનિક અને સરળ જવાબ જાણીએ…
શરીરને કેટલા લિટર પાણીની જરૂર છે?
આરોગ્ય નિષ્ણાતોના મતે, વ્યક્તિના શરીરને કેટલા લિટર પાણીની જરૂર છે તે ઉંમર, વજન, કાર્ય પ્રવૃત્તિ, હવામાન અને આરોગ્યની સ્થિતિ પર આધાર રાખે છે. એક સામાન્ય પુખ્ત પુરુષે દિવસમાં લગભગ ૩.૫ થી ૪ લિટર પાણી પીવું જોઈએ. સામાન્ય સ્ત્રી માટે ૨.૫-૩ લિટર પાણી પૂરતું છે.
જો તમને ખૂબ પરસેવો થાય છે, ગરમ જગ્યાએ રહો છો અથવા કસરત કરો છો, તો તમારી પાણીની જરૂરિયાત વધુ વધી શકે છે. તેમાં ફક્ત પાણી જ નહીં, પણ ફળો, શાકભાજી, રસ, ચા અને કોફી જેવા પ્રવાહીનો પણ સમાવેશ થાય છે.
કેટલું પાણી પીવું?
નિષ્ણાતોના મતે, દરરોજ તમારા શરીરના વજનના કિલોગ્રામ દીઠ 30-35 મિલી પાણી પીવું શ્રેષ્ઠ છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમારું વજન 60 કિલો છે, તો તમારે 60×30 = 1800-2100 મિલી એટલે કે દરરોજ લગભગ 2-2.5 લિટર પાણી પીવું જોઈએ.
શું વધારે પાણી પીવું જોખમી છે?
ડોક્ટરો કહે છે કે જરૂર કરતાં વધુ પાણી પીવું પણ ખતરનાક છે. આને પાણીનો નશો અથવા હાયપોનેટ્રેમિયા કહેવામાં આવે છે. આમાં, શરીરમાં સોડિયમનું પ્રમાણ નોંધપાત્ર રીતે ઘટી જાય છે અને તે મગજ, હૃદય અને કિડનીને અસર કરી શકે છે.
વધુ પડતું પાણી પીવાથી થતી સમસ્યાઓ
- માથાનો દુખાવો
- ઉલટી
- ઊંઘ આવવી
- નબળાઈ
- ગંભીર કિસ્સાઓમાં બેભાનતા
- તમે પૂરતું પાણી પી રહ્યા છો કે નહીં તે કેવી રીતે જાણવું
- વારંવાર તરસ લાગવી
- જો પેશાબનો રંગ આછો પીળો કે પારદર્શક હોય તો તે ઠીક છે, જો તે ઘેરો પીળો હોય તો પાણીની જરૂર છે.
- શુષ્ક મોં, થાક, શુષ્ક ત્વચા – આ બધા સંકેતો છે કે તમે ડિહાઇડ્રેટેડ છો.
