ઓફિસમાં કામ કરતી વખતે થોડી ભૂખ લાગવી એ સામાન્ય બાબત છે. ઘણા લોકો ઘરેથી હેલ્ધી ફૂડ લાવે છે, પરંતુ તેમ છતાં પણ સમયાંતરે કંઈક ખાવાનું મન થાય છે. જો આ નાની ભૂખને અવગણવામાં આવે છે, તો તે થાક અને ચીડિયાપણું તરફ દોરી શકે છે. કામ દરમિયાન ચિપ્સ, બિસ્કીટ અને વેફર ખાવાથી ઊંઘ આવે છે કારણ કે તેમાં ઘણી કેલરી હોય છે. એટલું જ નહીં, આ રીતે ખાવાથી આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ખરાબ અસર પડે છે. તેથી, આ ઓફિસની ભૂખ સંતોષવા માટે, તંદુરસ્ત અને પૌષ્ટિક નાસ્તાની પસંદગી કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ચાલો જાણીએ આવા 10 સ્નેક્સ (ઓફિસ માટે હેલ્ધી સ્નેક્સ) વિશે જે સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે.
1) મિશ્ર નટ્સ
બદામ, અખરોટ અને કાજુ જેવા મિશ્રિત બદામ પ્રોટીન, તંદુરસ્ત ચરબી અને ફાઇબરથી સમૃદ્ધ છે. આ ન માત્ર ભૂખ સંતોષે છે પરંતુ માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે પણ ફાયદાકારક છે. મુઠ્ઠીભર મિશ્રિત બદામ દિવસ માટે ઊર્જા માટે પૂરતા હોઈ શકે છે.
2) ફ્રુટ અને નટ બટર
તમે સફરજન અથવા કેળાના ટુકડા પર એક ચમચી પીનટ બટર અથવા બદામનું માખણ લગાવીને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો તૈયાર કરી શકો છો. નટ બટરમાં પ્રોટીન અને હેલ્ધી ફેટ્સ હોય છે જે તમને લાંબા સમય સુધી એનર્જેટિક રાખશે.
3) ગ્રીક દહીં અને બેરી
ગ્રીક દહીં પ્રોટીનનો ઉત્તમ સ્ત્રોત છે. તમે તેમાં બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અથવા રાસબેરી જેવી તાજી બેરી ઉમેરીને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો બનાવી શકો છો. બેરીમાં ભરપૂર માત્રામાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
4) શાકભાજીની લાકડીઓ અને હમસ
ગાજર, કાકડી અથવા કેપ્સિકમના ટુકડાને હમસ સાથે ડુબાડીને ખાવું એ એક સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક વિકલ્પ છે. હમસ ચણામાંથી બનાવવામાં આવે છે અને તે પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે.
5) ઓટમીલ બાર
હોમમેઇડ ઓટમીલ બાર ફાઇબર, પ્રોટીન અને એનર્જીથી ભરપૂર હોય છે. તમે તેને વિવિધ પ્રકારના બદામ, બીજ અને સૂકા ફળોથી બનાવી શકો છો. આ બાર તમને કામ દરમિયાન ઉર્જાવાન રાખશે.
6) પોપકોર્ન
ઓલિવ તેલમાં થોડું શેકેલું પોપકોર્ન એ ઓછી કેલરી અને ફાઇબરથી ભરપૂર નાસ્તો છે . તમે તેમાં થોડું દરિયાઈ મીઠું અથવા અન્ય મસાલા પણ ઉમેરી શકો છો.
7) ચિયા પુડિંગ
તમે ચિયાના બીજને દૂધ અથવા દહીંમાં પલાળીને ચિયા પુડિંગ બનાવી શકો છો. તમે તેમાં તાજા ફળો અને બદામ ઉમેરીને તેને વધુ સ્વાદિષ્ટ બનાવી શકો છો. ચિયા બીજ ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને ફાઈબરનો સારો સ્ત્રોત છે.
8) શેકેલા ચણા
શેકેલા ચણા પ્રોટીન અને ફાઈબરથી ભરપૂર હોય છે. આ તમને લાંબા સમય સુધી ભરપૂર અનુભવ કરાવશે. તમે તેને વિવિધ પ્રકારના મસાલા સાથે શેકી શકો છો.
9) એવોકાડો ટોસ્ટ
તમે બ્રાઉન બ્રેડ પર છૂંદેલા એવોકાડો ફેલાવીને સ્વાદિષ્ટ અને પૌષ્ટિક નાસ્તો બનાવી શકો છો. એવોકાડોમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોય છે જે તમારા હૃદયના સ્વાસ્થ્ય માટે પણ સારી છે.
10) ડાર્ક ચોકલેટ અને નટ્સ
થોડી ડાર્ક ચોકલેટ અને બદામ ઉમેરીને તમે સ્વાદિષ્ટ અને શક્તિ આપનારો નાસ્તો બનાવી શકો છો. ડાર્ક ચોકલેટમાં એન્ટીઓક્સીડેન્ટ હોય છે જે શરીરને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
