આજના ડિજિટલ યુગમાં, મોબાઇલ ફોન આપણા જીવનનો એક મહત્વપૂર્ણ ભાગ બની ગયો છે. આપણે તેનો ઉપયોગ વાતચીત, મનોરંજન, માહિતી મેળવવા અને ઘણું બધું કરવા માટે કરીએ છીએ. જોકે, ફોનનો વધુ પડતો ઉપયોગ આપણા સ્વાસ્થ્ય પર ઘણી નકારાત્મક અસરો કરી શકે છે. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે દરરોજ એક કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી સતત મોબાઇલ ફોન જોવાથી તમારા સ્વાસ્થ્ય પર નકારાત્મક અસર પડી શકે છે?
જો તમે પણ કલાકો સુધી તમારા ફોન પર સ્ક્રોલ કરો છો, તો તમારે આ લેખ વાંચવો જ જોઈએ. આમાં, આપણે તેના ગેરફાયદા અને તેને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય તે જાણીશું. તો ચાલો વિગતવાર જણાવીએ-
આંખની સમસ્યાઓ
મોબાઈલ સ્ક્રીનમાંથી નીકળતો વાદળી પ્રકાશ આંખો માટે હાનિકારક છે. લાંબા સમય સુધી સ્ક્રીન સામે જોવાથી ડ્રાય આઈ સિન્ડ્રોમ, આંખમાં બળતરા, ઝાંખી દ્રષ્ટિ અને માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. આ ઉપરાંત, આંખોની રોશની પણ બગડી શકે છે.
માઈગ્રેન અને માથાનો દુખાવો વધી શકે છે
મોબાઈલ ફોનનો સતત ઉપયોગ આંખો પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી માથાનો દુખાવો કે માઈગ્રેન થઈ શકે છે. જે લોકો પહેલાથી જ માઈગ્રેનનો શિકાર છે, તેમના માટે સતત સ્ક્રીન પર રહેવાથી તે વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. આનાથી બચવા માટે, તેને થોડા સમય માટે જ ચલાવો.
અનિદ્રાની સમસ્યા
રાત્રે સૂતા પહેલા મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવાથી શરીરમાં મેલાટોનિન હોર્મોનનું ઉત્પાદન ઓછું થાય છે. ખરેખર સારી ઊંઘ માટે આ જરૂરી છે. આવી સ્થિતિમાં, તમને અનિદ્રાની સમસ્યા થઈ શકે છે.
તણાવ વધી શકે છે
આજકાલ લોકો સોશિયલ મીડિયા પર કલાકો વિતાવે છે. આવી સ્થિતિમાં, સતત મોબાઈલનો ઉપયોગ કરવાથી, તમે તણાવ, ચિંતા અને હતાશા જેવી સમસ્યાઓથી ઘેરાઈ શકો છો.
ગરદન અને પીઠનો દુખાવો
લોકો મોબાઈલ ફોનનો ઉપયોગ કરતી વખતે પોતાની ગરદન વાળીને રાખે છે. આનાથી ટેક્સ્ટ સિન્ડ્રોમની સમસ્યા થઈ શકે છે. જો આ આદત લાંબા સમય સુધી ચાલુ રહે તો કમર અને ગરદનમાં દુખાવો શરૂ થઈ શકે છે. જો આ આદત ન બદલાય તો ભવિષ્યમાં તે વધુ ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે.
વજન વધી શકે છે
જો તમે લાંબા સમય સુધી ફોનનો ઉપયોગ કરો છો, તો તે શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઘટાડી શકે છે. જેના કારણે વજન વધવાનું જોખમ વધી જાય છે.
આ રીતે તમારી જાતને સુરક્ષિત કરો
- તમારા મોબાઇલ ફોનનો દરરોજ ઉપયોગ કરવાનો સમય નક્કી કરો અને તે સમય કરતાં વધુ ઉપયોગ ન કરો.
- સૂતા પહેલા ફોનને રૂમની બહાર અથવા પલંગથી દૂર રાખો. આ તમારા ઊંઘના ચક્રને બગાડશે નહીં.
- સમય સમય પર, તમારા ફોનનો ઉપયોગ સંપૂર્ણપણે બંધ કરો જેથી તમારા માનસિક અને શારીરિક સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો થાય.
- 20-20-20 નિયમ અપનાવો. તમારે દર 20 મિનિટે 20 ફૂટ દૂરથી 20 સેકન્ડ માટે ફોન જોવો જોઈએ.
- મોબાઈલનો વાદળી પ્રકાશ આંખો માટે હાનિકારક છે. આ ઘટાડવા માટે, નાઇટ મોડ ચાલુ કરો.
સ્ક્રીન સમય ઘટાડવાના ફાયદા
- ઊંઘ ચક્ર સુધારે છે
- તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે
- સામાજિક સંબંધો સુધારે છે
- અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં ભાગ લેવાની તક
- સ્વ-પ્રેરણામાં મદદ કરે છે
- સ્વસ્થ જીવનશૈલી
