હાડકાં એ શરીરની ફ્રેમ છે જેની મદદથી આપણે સ્વસ્થ રહીએ છીએ અને આપણા શરીરને હલનચલન કરી શકીએ છીએ અને તમામ કામ કરી શકીએ છીએ. નબળા હાડકાં માત્ર આપણા શરીરને જ નહીં પરંતુ આપણા રોજિંદા જીવનને પણ અસર કરે છે. જેના કારણે ઉઠવા, બેસવામાં અને ચાલવામાં તકલીફ પડી શકે છે. તેથી, હાડકાંને મજબૂત રાખવા માટે યોગ્ય પોષણ અને સતત વર્કઆઉટ ખૂબ જ જરૂરી છે.
જ્યારે પણ હાડકાંની તંદુરસ્તી જાળવવાની વાત આવે છે, ત્યારે સૌથી પહેલા કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડીનો ઉલ્લેખ કરવામાં આવે છે. હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે શરીરમાં કેલ્શિયમ અને વિટામિન ડી સારી માત્રામાં હોવું ખૂબ જ જરૂરી છે. જો કે, આ બે પોષક તત્વો સિવાય, હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે ઘણા વધુ પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. તેથી તમારો આહાર એવો બનાવવો જોઈએ કે જેથી હાડકાંની ઘનતા સારી રહે અને હાડકાં મજબૂત રહે. આ ટિપ્સથી તમે તમારા હાડકાંને સ્વસ્થ બનાવી શકો છો.
સૂર્યમાં સમય પસાર કરો
વિટામિન ડી મેળવવા માટે સૂર્યપ્રકાશમાં સમય પસાર કરો, જે શરીરને કેલ્શિયમ શોષવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, ખોરાક દ્વારા તેની ઉણપને દૂર કરવા માટે, તમે તૈલી માછલી જેમ કે ટુના, સૅલ્મોન, ટ્રાઉટ ખાઈ શકો છો. આલ્કોહોલ અને કેફીન ટાળો, કારણ કે તેઓ કેલ્શિયમ અને વિટામિન્સના શોષણમાં દખલ કરે છે અને હાડકાની ઘનતા ઘટાડે છે.
વર્કઆઉટ્સ પણ મહત્વપૂર્ણ છે
આ તમામ ડાયટ ટિપ્સની સાથે સાથે હાડકાંને મજબૂત કરવા માટે વર્કઆઉટ પણ ખૂબ જ જરૂરી છે. સ્નાયુઓ હાડકાં સાથે જોડાયેલા હોય છે. જ્યારે કસરત દરમિયાન સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, ત્યારે હાડકાંને વધવા માટે ઉત્તેજના મળે છે. સ્નાયુઓ જેટલા મજબૂત હશે તેટલા જ હાડકા પણ મજબૂત હશે. તેથી, આ વર્કઆઉટ્સને તમારી દિનચર્યામાં સામેલ કરો-
સ્ટ્રેન્થ ટ્રેઇનિંગ કરો – તમે ડમ્બેલ્સ, પુશઅપ્સ, લંગ્સ, સ્ક્વોટ્સ, કેબલ સસ્પેન્શન ટ્રેનિંગ સાથે વેઇટ લિફ્ટિંગ જેવા વર્કઆઉટ કરીને તમારા હાડકાંને મજબૂત રાખી શકો છો. ટ્રેનર હેઠળ એવી રીતે તાલીમ આપો કે તમે અજાણતામાં કોઈપણ વર્કઆઉટને વધારે ન કરો.
ઝડપથી ચાલવું.
ટેનિસ, બેડમિન્ટન, બાસ્કેટબોલ જેવી રમતો રમો.
જોગિંગ અથવા જમ્પિંગ પર જાઓ.
