શિયાળાની ઋતુ આવતાની સાથે જ આપણે બધા આપણી દિનચર્યા બદલી નાખીએ છીએ. ગરમ કપડાં, ગરમ ખોરાક અને બીજી ઘણી વસ્તુઓ હવામાન પ્રમાણે બદલાય છે. આવી સ્થિતિમાં આ બધાની સાથે સાથે મોર્નિંગ વોકને લઈને પણ અનેક સવાલો આપણા મનમાં ઉદ્દભવે છે. શું શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક કરવું ઉનાળામાં જેટલું ફાયદાકારક છે? ચાલો જાણીએ આ પ્રશ્નનો સાચો જવાબ શું છે.
સામાન્ય રીતે ચાલવું સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ ફાયદાકારક છે. ચાલવાથી રોગપ્રતિકારક શક્તિ મજબૂત બને છે, પાચનક્રિયા સુધરે છે, કેલરી બર્ન થાય છે, જે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. ઉપરાંત, સવારે ચાલવાથી સૂર્યપ્રકાશ મળે છે, જે હાડકાંને મજબૂત બનાવવામાં મદદ કરે છે. જો કે એવું જરૂરી નથી કે શિયાળામાં પણ મોર્નિંગ વોક ફાયદાકારક હોય. શિયાળાની ઋતુમાં સવારે અને સાંજે તાપમાનમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો થાય છે. જેના કારણે આ સમયે બહાર ચાલવાથી પણ સ્વાસ્થ્યને નુકસાન થાય છે.
શિયાળામાં મોર્નિંગ વોકના ગેરફાયદા
- હાયપોથર્મિયાનું જોખમ – શિયાળામાં સવારનું તાપમાન ઘણું ઓછું હોય છે. જો તમે સંપૂર્ણપણે ગરમ કપડાં ન પહેરો તો હાયપોથર્મિયાનું જોખમ વધી જાય છે. હાયપોથર્મિયામાં, શરીરનું તાપમાન ખૂબ જ ઓછું થઈ જાય છે, જે જીવન માટે જોખમી પણ હોઈ શકે છે.
- શ્વાસ સંબંધી સમસ્યાઓ – શિયાળામાં હવામાં પ્રદૂષણનું સ્તર વધી જાય છે. જો તમે અસ્થમા કે અન્ય શ્વસન સંબંધી બીમારીઓથી પીડિત છો, તો મોર્નિંગ વોક તમારા માટે નુકસાનકારક સાબિત થઈ શકે છે.
- સાંધાનો દુખાવો – શિયાળામાં સાંધાનો દુખાવો વધી જાય છે. આવી સ્થિતિમાં ચાલવાથી દુખાવો વધુ વધી શકે છે.
- હૃદયરોગનો ખતરો – શિયાળામાં હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે. જો તમે હૃદય રોગથી પીડિત છો તો મોર્નિંગ વોક તમારા માટે ખતરનાક સાબિત થઈ શકે છે.
શિયાળામાં મોર્નિંગ વોક – શું કરવું અને શું ન કરવું?
- કપડાં – ગરમ વસ્ત્રો પહેરો, જેમ કે સ્વેટર, જેકેટ, મોજા અને ટોપી.
- સમય – સવારે 7-8 વાગ્યા પછી જ્યારે સૂર્ય બહાર આવે ત્યારે ફરવા માટે બહાર જાવ.
- સ્થળ – જો બહાર ઘણું પ્રદૂષણ હોય તો ફરવા ન જાવ.
- વોર્મ અપ – વોક શરૂ કરતા પહેલા થોડું વોર્મ અપ કરો.
- સમય – ધીરે ધીરે ચાલો અને લાંબા સમય સુધી ન ચાલો.
- સ્વાસ્થ્ય – જો તમને કોઈ રોગ છે તો ડોક્ટરની સલાહ લો.
શિયાળામાં મોર્નિંગ વોકના ફાયદા અને ગેરફાયદા બંને છે. જો તમે સ્વસ્થ છો અને સાવચેતી રાખશો તો શિયાળામાં પણ ફરવા જઈ શકો છો. પરંતુ જો તમને કોઈ રોગ હોય અથવા તમે શરદીથી વધુ પીડાતા હોવ તો ડૉક્ટરની સલાહ લેવી જરૂરી છે. ઉપરાંત, જો તમે ઇચ્છો તો, તમે ઘરની અંદર રહીને કસરત અથવા યોગ કરી શકો છો.
