વૃદ્ધત્વ એક કુદરતી પ્રક્રિયા છે. પર્યાવરણીય અને જીવનશૈલીના પરિબળો શરીરના કોષોના બગાડને વેગ આપે છે. આનાથી કરચલીઓ દેખાય છે. ત્વચા ઢીલી થવા લાગે છે અને જીવનશક્તિ ઓછી થવા લાગે છે. તેનો અર્થ એ કે આંતરિક અને બાહ્ય પરિબળો ત્વચાને અસર કરે છે. પરંપરાગત રીતે, ચહેરાના કાયાકલ્પ માટે સર્જિકલ પ્રક્રિયાઓનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. સંશોધનના તારણો દર્શાવે છે કે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને વૃદ્ધત્વ ઘટાડી શકાય છે.
ઉંદર પર સંશોધન કરવામાં આવ્યું
હાર્વર્ડ મેડિકલ સ્કૂલના વૈજ્ઞાનિકોએ ઉંદરો પર એક અભ્યાસ હાથ ધર્યો. તેના તારણો દર્શાવે છે કે જો ઉંદરોના આહાર અને અન્ય પરિબળોમાં ફેરફાર કરવામાં આવે, તો વૃદ્ધત્વની પ્રક્રિયાને નજીવી હદ સુધી ઉલટાવી શકાય છે. આ સારવારથી માત્ર ત્વચા જ નહીં, પણ સ્નાયુઓ અને અન્ય મહત્વપૂર્ણ અવયવો પણ ખૂબ જ ઓછા સમયમાં નવજીવન પામી શકે છે. યેલ યુનિવર્સિટી દ્વારા કરવામાં આવેલા એક અભ્યાસમાં એ પણ દર્શાવવામાં આવ્યું છે કે જે લોકો વૃદ્ધત્વ પ્રત્યે સકારાત્મક વલણ ધરાવે છે તેઓ તેના વિશે વિચારતા રહેનારા લોકો કરતા સાત વર્ષ લાંબુ જીવે છે. નેચર જર્નલ અનુસાર, સ્વસ્થ આહાર અને જીવનશૈલીમાં સકારાત્મક ફેરફારો અપનાવીને વ્યક્તિ લાંબા સમય સુધી યુવાન રહી શકે છે.
જીવનશૈલીમાં ફેરફાર કરીને વૃદ્ધત્વને ઉલટાવી શકાય તેવા 5 રસ્તાઓ અહીં આપ્યા છે
- ધૂમ્રપાન છોડો: સ્વસ્થ અને લાંબા જીવનનું રહસ્ય એ છે કે તમારે કોઈ વ્યસન ન હોવું જોઈએ. જો તમે ધૂમ્રપાન કરો છો, તો તરત જ છોડી દો. આ શ્વસન રોગો સહિત અન્ય ઘણી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓને આમંત્રણ આપી શકે છે.
- દારૂથી અંતર રાખો: દારૂ દરેક કોષમાં પ્રવેશ કરે છે અને જનીનોને નુકસાન પહોંચાડે છે. લીવરમાં સોજો આવી શકે છે. વધુ પડતા દારૂના સેવનથી લીવર સિરોસિસ થઈ શકે છે.
- આરામ કરો અને સારી ઊંઘ લો: શરીરને કોષોને સુધારવા માટે સમયની જરૂર હોય છે અને હૃદયને આરામની જરૂર હોય છે. મગજને સ્વસ્થ રાખવા માટે સારી ઊંઘ પણ જરૂરી છે. આમ કરવાથી ચહેરાનો ગ્લો લાંબા સમય સુધી અકબંધ રહી શકે છે. બાયોલોજિકલ સાઇકિયાટ્રીમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે ઊંઘનો અભાવ હૃદય રોગ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારે છે.
- ઓછી સંતૃપ્ત ચરબી લો: તમે તમારા આહારમાં જેટલું ઓછું લાલ માંસનો સમાવેશ કરશો, તે આયુષ્ય માટે તેટલું જ ફાયદાકારક રહેશે. આ ઉપરાંત, કેક અને આઈસ્ક્રીમનું સેવન ઓછામાં ઓછી માત્રામાં કરો. તમારા આહારમાં જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનો સમાવેશ કરો, જેમ કે આખા અનાજ, ફળો અને શાકભાજી. તમે માછલી, સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીનનું સેવન કરી શકો છો.
- પ્રતિકાર તાલીમ: ઓબેસિટી જર્નલમાં પ્રકાશિત થયેલા એક અભ્યાસ મુજબ, જે લોકો વજન ઉપાડે છે તેમનામાં વિસેરલ ચરબી ઓછી હોય છે. પ્રતિકાર તાલીમ એ એક પ્રક્રિયા છે જે સ્નાયુઓના બગાડને રોકવામાં મદદ કરે છે. તે જૈવિક પ્રતિક્રિયાઓને ઉત્તેજિત કરે છે જે મુક્ત રેડિકલ અને ઓક્સિડેટીવ તણાવને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તે રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે. તે વૃદ્ધિ હોર્મોનને પણ વધારે છે, જે ઉંમર વધવાની સાથે હાડકાં બનાવતા કેલ્શિયમ અને ચરબી બાળતા સ્નાયુઓને જાળવવામાં મદદ કરે છે.
નવી કુશળતા શીખો
વ્યક્તિ જેટલી મોટી થાય છે, તેટલો જ તે પોતાના જીવનમાં સર્જનાત્મક અને સક્રિય રહે છે, તેટલો જ તે યુવાન દેખાય છે. હાર્વર્ડના એક અભ્યાસમાં જણાવાયું છે કે મગજને સ્વસ્થ રાખવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે નવી વસ્તુઓ અને નવી કુશળતા શીખવી. જેમ કે ભાષા, સંગીત કે કોઈ નવું કૌશલ્ય.
