શિયાળાની ઋતુ ઘણા લોકોની પ્રિય ઋતુ છે. શિયાળાની આ ઋતુ નિઃશંકપણે ખૂબ જ આનંદદાયક હોય છે, પરંતુ આ દરમિયાન અનેક પ્રકારની સમસ્યાઓ પણ લોકોને પોતાનો શિકાર બનાવે છે. આ દિવસોમાં, શરદી અને ખાંસી સિવાય, ઘણા લોકોને સાંધાના દુખાવાની સમસ્યાનો પણ સામનો કરવો પડે છે (શિયાળામાં સાંધાના દુખાવાના કારણો). આ સમસ્યા ખૂબ જ દર્દનાક છે અને તેના કારણે રોજિંદા કાર્યો પણ કરવા મુશ્કેલ બની જાય છે. આવી સ્થિતિમાં, તેનું કારણ શોધી કાઢવું અને તેની સાથે વ્યવહાર કરવા માટે યોગ્ય પગલાં લેવા જરૂરી છે.
આવી સ્થિતિમાં, અમે ગુડગાંવની મારીન્ગો એશિયા હોસ્પિટલના ઓર્થોપેડિક્સ અને જોઈન્ટ રિપ્લેસમેન્ટના અધ્યક્ષ ડૉ. હેમંત શર્મા સાથે વાત કરી અને જાણવાનો પ્રયાસ કર્યો કે શિયાળામાં સાંધાનો દુખાવો કેમ વધે છે (વિન્ટર જોઈન્ટ પેઈન પ્રિવેન્શન ટિપ્સ) અને તેનાથી કેવી રીતે રાહત મેળવી શકાય મળી શકે છે.
શિયાળામાં સાંધાનો દુખાવો કેમ વધે છે?
તબીબોનું કહેવું છે કે શિયાળામાં સાંધાનો દુખાવો ઘણીવાર વધી જાય છે અને તેના ઘણા કારણો છે. જેમ તમે જાણો છો, ઠંડી હવાના કારણે આપણા સ્નાયુઓ સખત અને સંકોચવા લાગે છે. આ જડતા અને પીડાનું કારણ બને છે. શિયાળાની ઋતુમાં ઘણી વખત ભેજ ઓછો હોય છે, જેના કારણે સાંધા શુષ્ક થઈ શકે છે અને વૈજ્ઞાનિક રીતે જ્યારે બેરોમેટ્રિક દબાણમાં ફેરફાર થાય છે, ત્યારે તે સાંધામાં દુખાવો પેદા કરી શકે છે.
તેથી, તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે શિયાળામાં કોઈપણ પ્રકારની શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો, કારણ કે શિયાળામાં ઘણીવાર આપણી શારીરિક પ્રવૃત્તિ ઓછી થઈ જાય છે અને વિટામિન ડી3 જેવા પોષક તત્વોની ઉણપ થાય છે કારણ કે તમે તડકામાં બહાર ન નીકળો. આવી સ્થિતિમાં સાંધાના દુખાવાથી બચવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો (જોઈન્ટ પેઈન રિલીફ ટિપ્સ).
શિયાળામાં આ રીતે સાંધાઓની સંભાળ રાખો
- ડોકટરો વધુમાં સમજાવે છે કે શરદી સાંધાના દુખાવામાં વધારો કરી શકે છે, ખાસ કરીને સંધિવાથી પીડાતા લોકોમાં. અસ્વસ્થતા ઘટાડવા માટે, કપડાંના સ્તરો પહેરીને ગરમ રહો અને સાંધાના દુખાવાને શાંત કરવા માટે હીટિંગ પેડ અથવા ગરમ સ્નાનનો ઉપયોગ કરો.
- તેની સાથે નિયમિત, હળવી કસરતો જેમ કે યોગ કે વોક વગેરે કરો. આ કસરત સાંધાઓને લવચીક રાખે છે અને રક્ત પરિભ્રમણને સુધારે છે.
- તમારા આહારમાં ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ અને કેલ્શિયમથી ભરપૂર ખોરાકનો સમાવેશ કરો. આ ખોરાક સાંધાઓને સ્વસ્થ રાખવામાં મદદ કરે છે.
- હાઇડ્રેટેડ રહો, કારણ કે ડિહાઇડ્રેશન સાંધાની જડતા વધારી શકે છે.
- આ ઉપરાંત, શરીરમાં આવશ્યક વિટામિન ડીની ઉણપને સૂર્યપ્રકાશના સંપર્ક દ્વારા અથવા સપ્લીમેન્ટ્સની મદદથી ભરપાઈ કરી શકાય છે.
- તંદુરસ્ત વજન જાળવી રાખવાનો પણ પ્રયાસ કરો, કારણ કે તેનાથી સાંધા પરનો તણાવ ઓછો થાય છે.
