ખભાના દુખાવાને કેવી રીતે દૂર કરવો: ખભાનો દુખાવો એ એક સામાન્ય સમસ્યા છે જે ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે, જેમ કે નબળી મુદ્રા, વધુ પડતી કસરત, વધતી ઉંમર, ભારે વજન ઉઠાવવું અથવા ડેસ્કટોપ પર સતત કામ કરવું. ભલે આ દુખાવો નજીવો લાગતો હોય, પરંતુ તે એકદમ પીડાદાયક છે. પરંતુ રાહતની વાત એ છે કે મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં ખભાના દુખાવામાં કેટલાક આસનો, કસરતો અને સ્ટ્રેચિંગ કરીને ખૂબ જ ઓછા સમયમાં રાહત મેળવી શકાય છે. તેના કેટલાક ઉદાહરણો આ લેખમાં જાણી શકાય છે- આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને તમારા પગને ખભા-પહોળાઈથી અલગ કરો.
પછી તમારા બંને હાથને ખભા પર રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારા ખભા અને હાથને ગોળાકાર ગતિમાં આગળ ફેરવો. તમારે તેને 10 વખત આગળ અને પછી 10 વખત પાછળ ફેરવવું પડશે. આ કસરત કરતી વખતે, તમારી ગતિ ધીમી રાખો અને શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. થોડીવારમાં તમે ખૂબ જ હળવાશ અનુભવવા લાગશો. આ કસરત કરવા માટે, ખુરશી પર સીધા બેસો. કરોડરજ્જુ એકદમ સીધી હોવી જોઈએ. હવે તમારા જમણા હાથથી તમારા ડાબા હાથને કોણીની નજીક રાખો. પછી ધીમે ધીમે તમારા ડાબા હાથને તમારી છાતી તરફ ખેંચો. આ કરતી વખતે તમારે તમારી ડાબી છાતીમાં થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. 20 થી 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આમ કરવાથી તમને દુખાવામાં રાહત મળવા લાગશે.
આ કરવા માટે, સીધા ઊભા રહો અને તમારા ખભાને નીચે કરો. તમારા જમણા કાનને જમણા ખભા તરફ નમાવો. હવે તમારા ડાબા હાથને તમારા માથા ઉપર લઈ જાઓ અને ધીમેથી તમારા માથાને જમણી તરફ નમાવો. થોડો ખેંચાણ અનુભવવો જોઈએ. 20 થી 30 સેકન્ડ માટે આ સ્થિતિમાં રહો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો. આ સ્ટ્રેચ કરતી વખતે શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, થોડીવારમાં તમે હળવાશ અનુભવવા લાગશો. આ કરવા માટે, તમારા પગને ખભા-પહોળાઈમાં ફેલાવીને સીધા ઊભા રહો. આગળ ઝુકાવો અને ટેકો માટે ટેબલ અથવા ખુરશી પર એક હાથ મૂકો. બીજા હાથને સંપૂર્ણપણે આરામ કરો અને તેને તમારા શરીરની બાજુમાં સીધો રાખો. હવે ધીમે ધીમે તમારા શરીરને આગળ પાછળ અને હળવા વર્તુળોમાં ફેરવો. આ ગતિને 30 સેકન્ડ માટે પુનરાવર્તિત કરો, પછી બીજી બાજુ પુનરાવર્તન કરો.
